Günlük kalori ihtiyacı neye göre hesaplanır?

Günlük kalori ihtiyacı, kişinin cinsiyet, yaş, boy ve kilosuna bağlı Bazal Metabolizma Hızı (BMR) ile gün içindeki fiziksel aktivite katsayısının (PAL) çarpımıyla hesaplanır.

Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?

Sürdürülebilir ve sağlıklı kilo kaybı için genellikle günlük toplam kalori ihtiyacından 300-500 kalori arası bir kalori açığı (açık) oluşturulması önerilir.

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Biyolojik verilerinize ve hareket seviyenize göre tahmini günlük enerji ihtiyacınızı öğrenin.

Cinsiyet

Erkek Kadın

Yaş

yaş

Boy

Ağırlık

Aktivite Seviyesi

Mevcut Kiloyu Korumak İçin (TDEE)

0 kcal

Bazal Metabolizma Hızı (BMR): 0 kcal

Kilo Verme

0 kcal

~400 kcal açık

Kilo Koruma

0 kcal

Dengeli enerji

Kilo Alma

0 kcal

~400 kcal fazlalık

Bu kalori ihtiyacına uygun 7 günlük örnek beslenme menüsü oluşturmak ister misiniz?

Beslenme Planlayıcı →

Bilgilendirme: Bu hesaplama Mifflin-St Jeor formülü kullanılarak üretilen istatistiki bir tahmindir. Hormonal faktörler, vücut kompozisyonu (kas/yağ oranı) ve metabolik hız bireysel değişkenlik gösterir. Tıbbi beslenme tedavisi yerine geçmez.

Mifflin-St Jeor Formülü Nedir?

Mifflin-St Jeor denklemi, günümüzde klinik beslenme alanında bazal metabolizma hızını belirlemede en güvenilir kabul edilen yöntemlerden biridir. Vücudun hiçbir fiziksel efor sarf etmeden, sadece hayati fonksiyonlarını sürdürmek için harcadığı enerjiyi (BMR) hesaplar ve üzerine aktivite katsayısını ekleyerek toplam enerji tüketimini sunar.