Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kilonuza ve günlük egzersiz temponuza göre tüketmeniz gereken sıvı miktarını öğrenin.
Önerilen Günlük Toplam Su
0.0 Litre
Yaklaşık 0 standart su bardağı (200 ml)Temel Metabolik İhtiyaç
0.0 L
Vücut ağırlığı baz alınarak
Aktivite / Ter Kaybı Ekleneni
+0.0 L
Egzersiz ve sıcaklık desteği
Günlük beslenme ve kalori dengenizi de planlamak ister misiniz?
Kalori Hesaplayıcı →
Bilgilendirme: Bu hesaplama genel hidrasyon standartlarına (kg başına 35 ml + aktivite telafisi) dayalıdır. Kalp, böbrek yetmezliği veya özel sıvı kısıtlaması gerektiren kronik rahatsızlığı bulunan bireyler hekimlerinin belirlediği sıvı limitlerine uymalıdır.
Neden Düzenli Su İçmeliyiz?
Vücudumuzun yaklaşık %60'ı sudan oluşur. Yeterli hidrasyon seviyesini korumak; sindirimi destekler, toksinlerin atılmasına yardımcı olur, bilişsel performansı ve fiziksel dayanıklılığı artırır. Susama hissi oluştuğunda vücut zaten hafif düzeyde dehidrasyona uğramış demektir; bu nedenle su tüketimini gün içine eşit yaymak en ideal yaklaşımdır.